こんにちは、Taaです。
このブログでは、「20代から始めるちょっといい暮らし」をテーマに普段の生活をランクアップさせるような「商品」や「サービス」を紹介しています。
- 睡眠の質が悪い
- 毎日の寝つきが悪い
- 寝起きでも疲れが取れない
今回はこのような悩みがある方に向けた記事です。
睡眠は、健康維持に欠かせないものです。しかし、現代社会では、生活習慣の乱れやストレスなどによって、十分な睡眠がとれていない人が増えています。
睡眠の質を上げるためには、生活習慣の改善や、睡眠を妨げる環境の整備など、さまざまな方法がありますが、すぐに始められるものとして飲み物を意識するということがあります。
この記事で分かること
- 睡眠の質を上げる方法
- 睡眠の質を上げる飲み物は何か
- 睡眠の質を上げる飲み物の効果のある飲むタイミング
この記事を読めば、睡眠の質を上げる飲み物が何かと、いつ飲むと効果的なのかについて知識がない人でも詳しく知ることができます。
毎日の睡眠の質を改善したい人は是非最後までご覧ください。
飲み物も大事だけど、寝具はもっと大事。
寝具だけは少し値段が高くても、自分に合ったベッドと枕を選びましょう。
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睡眠の質を上げる飲み物5選と飲むタイミング
睡眠の質を上げる飲み物には、以下のようなようなものが挙げられます。
睡眠の質を上げる代表的な飲み物5選
- ホットミルク
- ハーブティー
- 白湯
- 麦茶
- 水
睡眠の質を上げる代表的な5つの飲み物ですが、あまりお金をかけずにすぐに始めることができます。
そして飲むタイミングはずばり”就寝の1～2時間前がベスト”です！
睡眠の質を上げる飲み物の解説と主な効果
先ほど紹介したこれらの飲み物には、主に以下のような効果が期待できます。
主な効果
- リラックス効果
- 体温上昇効果
- 水分補給効果
睡眠の質を上げる飲み物はこれらの効果がありますが、それぞれの飲み物の特徴を解説していきます。
ホットミルク
ホットミルクには、トリプトファンというアミノ酸が含まれており、それを材料としてセロトニンやメラトニンというホルモンが生成されます。さらには、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも含まれています。
セロトニンは、リラックスや幸福感、睡眠の質の向上に役立つホルモンです。メラトニンは、睡眠を促すホルモンです。カルシウムとマグネシウムは、神経の興奮を抑える効果があります。
ハーブティー
ハーブティーには、リラックス効果のある成分が含まれているものが多くあります。
例えば、カモミールティーには、リラックス効果のあるアズレンという成分が含まれています。
また、ラベンダーティーには、リラックス効果のあるラベンダーオイルが含まれています。
白湯
白湯には、体を温める効果があります。
体が温まると、深部体温が上がります。深部体温が下がると、眠気が強くなります。
麦茶
麦茶には、カフェインが含まれていません。
カフェインは、覚醒作用があるので、睡眠の質を下げてしまいます。
水
水は、睡眠の質を高める飲み物ではありませんが、睡眠の質を高めるためには、十分な水分補給をすることが大切なので水が大切です。
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睡眠の質を上げる飲み物のおすすめの飲み方
睡眠の質を上げる飲み物は、以下の点に注意して飲むと、より効果的です。
効果的な飲み方
- 就寝の1〜2時間前までに飲む
- 寝る直前は、水分補給を兼ねて少量の麦茶や白湯を飲む
- 砂糖やカフェインが入っていないものを選ぶ
睡眠の質を下げる飲み物
睡眠の質を上げる飲み物は分かりましたが、逆に睡眠の質を下げる飲み物というものもあります。
睡眠の質を下げる飲み物
- アルコール
- カフェイン
- 炭酸飲料
これらの飲み物には、以下のような効果があります。
眠りを妨げてしまう効果
- 中枢神経を刺激する
- 利尿作用による頻尿
- 睡眠の邪魔になる
これらの効果があるので、基本寝る前には飲まないようにしましょう。
まとめ
睡眠の質を上げるためには、睡眠の質を上げる飲み物を上手に活用することが大切です。
就寝の1〜2時間前までに、リラックス効果や体温上昇効果のある飲み物を飲みましょう。また、睡眠の質を下げる飲み物には注意しましょう。
睡眠の質を上げるためには、生活習慣の改善や、睡眠環境の整備など、さまざまな方法があります。睡眠の質を上げる飲み物も、そのひとつの手段です。
睡眠の質を上げるために、ぜひ試してみてください。
